NIEUWS

Slapen of niet slapen

Wat doet u er aan, wat kan psychosomatische fysiotherapie voor u betekenen?

Inleiding
Ongeveer een derde van ons leven brengen we slapend door. Het lichaam staat niet stil tijdens deze rust. Slapen heeft als belangrijke functie de kleine dagelijkse beschadigingen te repareren, gezondheid en energie te herstellen. Problemen met slapen komen heel veel voor, helaas krijgen minder dan 15% van de mensen met slaapklachten behandeling voor hun slaapprobleem, meestal krijgen ze medicatie.

Gevolgen van te weinig slaap
In onderzoeken zijn verschillende negatieve gevolgen van een slechte slaap aangetoond:
* verhoogd gevoel van pijn
* verlies van functie en verminderde kwaliteit van leven
* verhoogde mate van depressie en angst
* aandachtsstoornissen
* verstoorde informatieverwerking
* verminderd geheugen
* verminderde mogelijkheid om nieuwe motorische vaardigheden aan te leren
* risico op ongelukken, blessures en vallen worden groter
* activiteiten op het werk worden moeilijker uitgevoerd
* zelfverzorging kost meer moeite
* recreatieve activiteiten worden moeilijker uitgevoerd

Gezondheidsprobleem komen dan ook vaker voor bij mensen die weinig slapen, door onder andere verstoringen in de stofwisseling en veranderingen in verschillende systemen, zoals:
* hoge bloeddruk
* hart en vaataandoeningen
* overgewicht
* depressie
* suikerziekte

Pijn
Een afname in diepe slaap lijkt ook verantwoordelijk voor een toegenomen gevoeligheid voor pijn. Ook andersom werkt dit: mensen die veel pijn hebben slapen minder goed: korter slapen, later inslapen, vaker wakker worden tijdens de nacht en de slaap is minder efficiënt.
Uit onderzoek blijkt dat de behandeling op twee manieren kan insteken. Door het verminderen van de pijn neemt de slaapkwaliteit toe en als de slaap verbetert neemt het pijngevoel af.
Slaap is dan ook een belangrijke factor bij de behandeling van pijn.

Burn out
Bij burn out hebben patiënten het vermogen verloren om door slapen te herstellen doordat de kwaliteit van de slaap slecht is.
Iemand met burn out ervaart meer slaapproblemen zoals ‘na het ontwaken zich niet verfrist voelen’ en ‘moeite met inslaapvallen’.
Slaapproblemen bij personen die nog aan het werk zijn kunnen een vroeg teken zijn voor het ontwikkelen van burn out. Slaapmanagement en slaaphygiëne zijn belangrijke aangrijpingspunten bij het voorkomen en behandelen van burn out.

Het behandelen van slaapproblemen kan belangrijk zijn om ziektes te voorkomen en gezondheid en welzijn te bevorderen.

Hoe ziet een behandeling er uit?

De intake
De behandeling begint met een gesprek met u en het invullen van vragenlijsten om te onderzoeken wat precies het probleem is.
Afhankelijk van het probleem en in overleg met u wordt besloten waaraan gewerkt gaat worden en aan de hand daarvan wordt een behandelplan opgesteld.

De behandeling
De behandeling is afhankelijk van de problemen.
Wat u aan de orde wilt laten komen is bijvoorbeeld:
* stress en de oorzaak hiervan
* piekeren
* emoties als angst, verdriet, boosheid, eenzaamheid
* onprettige sensaties in het lichaam
* depressieve gevoelens of gedachten
* pijn
* burn out
Hoe kunt u hiermee omgaan en hoe kan het anders en vooral prettiger?

Uitleg over hoe slaap eigenlijk werkt.
* hoe zit het met inslapen en met doorslapen?
* wat helpt om beter te slapen en wat niet.
* waarbij o.a. lichaamsbeweging, sporten, voeding en slaaphouding aan de orde kunnen komen.
* uitleg over spanning en ontspanning

Oefeningen
* ontspanningsoefeningen
* slaapoefeningen
* ademoefeningen
* mindfulness
 
De behandeling wordt helemaal toegesneden op uw persoonlijke situatie, zodat u direct handvatten krijgt om mee aan de slag te gaan en beter kunt slapen.

Psychosomatische fysiotherapeut op de praktijk is Bouwina Wiersema